① 禁食打卡：开始间歇断食后，满 8 小时点「完成任务」可标记完成并领取金币（8–16 小时 1 枚，满 16 小时 2 枚）；提前点「结束禁食」会记为中途放弃，可花 6 金币修复。全年打卡日历记录连续坚持天数，解锁「寻光 → 拾花 → 悦己 → 绽放 → 织梦 → 女王」六段位勋章。

② 饮食记录：记录早 / 午 / 晚餐，自动估算全天总热量（kcal），每日可重置 1 次；热量仅作饮食参考，不作医疗减脂依据。

③ 体态记录：填写身高、初始 / 目标体重自动算 BMI；每天记录体重跟踪变化，还可记录经期。

④ 今日记录：选 5 种心情记录当日情绪；写一句话复盘（30 字内），复制文案转发朋友圈可领复活金币。

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⚠️ 数据仅保存在你的浏览器本地，清理缓存或换设备会丢失全部打卡、金币、复盘记录，建议定期导出备份。